Tidak ada yang salah dengan menjadi kurus, tetapi untuk pria, bisa disamakan dengan kelemahan atau sakit-sakitan. Ketika itu terjadi, orang ingin tahu bagaimana cara menggemukkan badan. Mereka juga mungkin ingin melakukannya untuk alasan atletik, yang memungkinkan mereka untuk bersaing di tingkat yang lebih tinggi. Apapun alasannya, berikut adalah beberapa hal yang pria harus diingat ketika mencoba untuk menambahkan ekstra kilogram.
Anda perlu untuk mengikuti dan memahami aturan-aturan dalam cara yang jauh lebih terfokus.
Semua yang dibutuhkan adalah sebuah rencana yang solid dan motivasi untuk mematuhinya. Saya dapat memberi Anda rencana tersebut, namun motivasi ini harus datang dari Anda … ok? Jangan khawatir, setelah Anda mulai melihat beberapa hasil awal dan menyaksikan rasa percaya diri Anda meroket bersama dengan kekaguman dari lawan jenis Anda, maka mendapatkan motivasi untuk melanjutkan akan jauh lebih mudah.
Ada 3 aturan dasar utama yang akan Anda perlu Anda ikuti untuk membangun otot sebagai pria kurus:
1. Makan Lebih Banyak
Karena Anda memiliki metabolisme yang tinggi Anda membakar energi lebih besar dari pada makanan yang anda konsumsi. Ketika Anda kehabisan energi, tubuh Anda mengambilnya dari cadangan lemak yang terbatas dan juga mengambil dari otot-otot Anda. Inilah sebabnya mengapa kebanyakan orang kurus tidak dapat menambah berat badan dan juga kurangnya ukuran otot.
Dengan meningkatkan asupan kalori dengan cara yang sehat, Anda memberikan tubuh Anda energi lebih sehingga Anda memiliki energi dan nutrisi yang tersisa untuk membangun otot. Jika Anda tidak latihan, energi ini akan disimpan sebagai lemak yang membawa kita ke titik berikutnya …
2. Latihan Alat Berat lebih Intensif
Bila Anda latihan Anda harus melakukannya dengan pola pikir tertentu, sikap, pendekatan yang mendorong diri dan tubuh Anda pada batas wajarnya. Otot hanya tumbuh ketika ditekan dengan mengangkat beban berat. Jika Anda latihan dengan beban ringan atau menghabiskan sebagian besar waktu Anda melakukan kardio, otot Anda tidak stres dan tidak akan tumbuh.
Angkat beban berat dan fokus pada latihan tubuh total, jangan melatih kelompok otot tunggal terlalu lama. Tujuannya adalah untuk benar-benar merobek otot yang secara alami terjadi saat Anda mengangkat beban maksimum Anda. Jika diberikan energi yang cukup, maka Anda akan mendapatkan otot dan akan meningkatkan massanya.
3. Istirahat yang tepat & Pemulihan
Pastikan Anda mendapatkan 8 jam tidur yang solid setiap malam dan tidak ke gym setiap hari karena tubuh Anda kadang-kadang membutuhkan waktu lebih lama dari 24 jam untuk sepenuhnya pulih dan tumbuh. Jika Anda latihan dengan intensitas yang tepat kombinasi dari diet dan istirahat akan menghasilkan hasil jika Anda tetap pada rencana.